Entrenamiento complementario 2

Tema: Entrenamiento complementario 2 Lun Mar 16, 2009 2:29 pm

[u]Sesión 3:[/u]

Calentamiento:
200NV A1

Parte Principal:
8x25/15" HAB A1
3x200/1´ (50C A2 - 50E A1 - 50C A2 - 50B A1)
400C Prog c100
4x4/30" SL + SV WP

Vuelta a la calma:
100NL A0

Volumen: 1500 + 16 repet

Sesión 4:

Calentamiento:
200NV A1

Parte Principal:
4x100/40" C (1A1-1A2)
12x25/30" CB CALAC
2x200/1´ Camiseta (50C-50CW-50E-50CW) A1
4x (10 Flexiones + 25 C CALAC) c/2´
4x30" PW contra pared

Vuelta a la calma:
100NL A0

Volumen: 1500 + 40 repet flex + 2´ PW

SIGLAS Y EXPLICACIÓN EJERCICIOS

HAB = Habilidades técnicas con balón
Prog c100 = Aumentar la velocidad de forma progresiva cada 100 metros.
SL + SV WP = Saltos sucesivos máximos de waterpolo: lateral (estirando el brazo del mismo sentido del salto) - vertical (estirando brazos por encima de la cabez) - lateral - vertical.
Camiseta = Nadar con camiseta con las mangas recortadas.
PW contra pared = Patada de waterpolo a máxima intensidad empujando con la espalda la pared de la piscina.

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